A pedidos minha dieta

quarta-feira, 30 de janeiro de 2008

Olá meninas segue minha dieta com 1600 calorias.

Manhã: Leite desnatado 1 copo de requeijão, pãozinho (1 uni bisnaga), margarina s/ sal 2 pontas de faca, chá ou café com adoçante, no máximo 4 gotas, pois o adoçante adoça 300vezes mais qeu açúcar, assim a nutricionista disse, mais não sei aonde.....
SUBSTITUIÇÕES: 1 iogurte desnatado, coalha, queijo branco(1 fatia pequena) - 6 bolachas salgadas ou 4 torradas ou 2 fatias de pão de forma

Lanche: 1 fruta ou 1 barra de cereais light
SUBSTITUIÇÕES: banana, laranja, mexerica,(i uni pequena) ou mamão, abacaxi, melão, melancia (1 fatia pequena) ou maçã, pera (1/2 unidade)

Almoço e Janta: 5 colheres de arroz, 4 colheres de feijão, legumes 1 pires de chá, carne magra 1 bife médio sem gordura visivel, salada crua com pouco azeite, sobremesa 1 fruta ou 1 gelatina

SUBSTITUIÇÕES:
para o arroz: macarrão, fubá, farinha, batata, mandioca, mandioquinha.
para o feijão: grão de bico, ervilha, lentilha, soja
para legumes: cenoura, chuchu, abobrinha, beterraba, quiabo, vagem, etc... legumes cozidos
para carne: de vaca, de peixe, frango s/ pele ou ovo(para o ovo apenas 2 vezes na semana)
para sobremesa: todas as frutas, exceto abacate.

Lanche da tarde: vitamina 1 copo de requijão ou 1 fruta

Lanche noturno: 1 copo de leite desnatado

Para todas que me pediram segue ela aí, espeo que gostem.
Amanhã posto os alimentos permitidos e não permitidos.